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Include These Foods In Breakfast For Weight Loss (Image Credit - Healthshots)
Breakfast For Weight Loss: वजन बढ़ना आज कल एक आम समस्या हो गई। लोग अपने बड़े हुए वजन से हमेशा परेशान रहते हैं और हमेसा सोचते हैं कि वे अपना वजन कैसे कम करें। बहुत से उपाय करते हैं डाईट फॉलो करते हैं खाना भी कम करते हैं लेकिन उनका वजन है कि कम होने का नाम ही नहीं लेता। लेकिन हम सभी जानते हैं कि हमारा ब्रेकफास्ट हमारे लिए सबसे ज्यादा जरूरी होता है ऐसे में हम अपना ब्रेकफास्ट पहले जैसा ही सेम रखते हैं। एक्चुली आपको जरूरत है अपने ब्रेकफास्ट को चेंज करने की और उसमे ऐसी चीजें शामिल करने की जो आपको हेल्दी तो रखें ही साथ ही आपके वेटलॉस में भी आपकी मदद करें। ऐसा ब्रेकफास्ट आपके वजन घटाने में आपकी बहुत ज्यादा हेल्प कर सकता है और जल्दी ही आप पतले और फिट हो सकते हैं।
जानिए ब्रेकफास्ट में क्या खाएं कि आपको वजन घटाने में मिले सहायता
1. व्होल ग्रेन फूड्स को शामिल करें
साबुत अनाज वाले फूड्स, ब्रेड या ओट्स का चयन करें क्योंकि ये फाइबर से भरपूर होते हैं और आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं। ये दिन भर आपको एनर्जी भी प्रदान करते हैं।
2. ग्रीक दही खाएं
ग्रीक दही प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है, जो स्वस्थ आंत को बढ़ावा देता है। यह आपके नाश्ते में शामिल करने के लिए एक अच्छा ऑप्शन है। सादा ग्रीक दही चुनें और मिठास के लिए ताजे फल या शहद की एक बूंद मिलाएँ।
3. बेरीज को शामिल करें
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रासबेरी और ब्लैकबेरी जैसे जामुन कैलोरी में कम और एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर में हाई होते हैं। वे आवश्यक न्यूट्रीशन प्रदान करते हुए आपके नाश्ते में भरपूर स्वाद जोड़ते हैं।
4. ड्राई फ्रूट्स और सीड्स
मुट्ठी भर मेवे जैसे बादाम, अखरोट, या बीज जैसे चिया बीज, अलसी या कद्दू के बीज शामिल करें। वे हेल्दी फैट, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आपको फिट और हेल्दी रखेंगे।
5. एवोकैडो खाएं
एवोकैडो एक पोषक तत्वों से भरपूर फल है जिसमें स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा, फाइबर और विभिन्न विटामिन और खनिज होते हैं। अपने साबुत अनाज टोस्ट में कटा हुआ एवोकैडो जोड़ें या इसे नाश्ते के सलाद में शामिल करें।
6. अंडे शामिल करें
अंडे प्रोटीन और हेल्दी फैट का एक बहुत अच्छा स्रोत हैं। वे आपके पेट को भरा हुआ रखने में मदद करते हैं और आवश्यक न्यूट्रीशन भी प्रदान करते हैं। उबले हुए अंडे, उबालकर तले हुए अंडों को खाने में शामिल करें।
7. हर्बल चाय या ग्रीन टी
मीठे जूस या पेय पदार्थों के बजाय हर्बल चाय या ग्रीन टी को चुनें। वे हाइड्रेटिंग होते हैं, एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, और चयापचय को बढ़ावा देने में सहायता कर सकते हैं।
8. पानी पिएं
सुबह ब्रेकफास्ट में एक गिलास पानी को शामिल करें इसे पीकर हाइड्रेटेड रहेंगे। यह आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करता है और आपको फिट होने में आपकी सहायता कर सकता हैं।